→ 3 Mois

→ 3 séances/ semaine (45min)

→ pré requis : 2 tractions strict + 8 push up

Cette programmation est un véritable accompagnement pour réaliser son premier Bar muscle up ou l’améliorer si vous l’avez déjà.

Vous trouverez des vidéos et photos explicatives ainsi que toutes les différentes étapes nécessaires afin de réaliser ce skiil emblématique.

La programmation est découpée en 3 parties

→ travail de fondations

→ travail de la mécanique

→ travail global du mouvement.

Par séance de 45min vous avez de la souplesse , des abdos , des activations , du travail technique et de la force .

N’hésitez pas à m’envoyer vos demandes sur mon instagram @drassfitpro je me ferai un plaisir de vous répondre.